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Necessary Nutrients for Pregnancy

प्रेगनेंसी में कौन से पौष्टिक तत्व ले अपने आहार में, जिससे होगा लाभ | Necessary Nutrients for Pregnancy

प्रेगनेंसी में कौन से पौष्टिक तत्व ले अपने आहार में, जिससे होगा लाभ

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आयरन

खून बनाने, होने वाले बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास और दर्दरहित डिलीवरी के लिए आयरन का आहार में लेना बहुत ही जरुरी है. इसकी आवश्यक मात्रा में सेवन न करने से शरीर में खून की कमी हो जाती है. साथ ही बच्चे के विकास में भी व्यवधान उत्पन्न होता है. आयरन के शरीर में अवशोषण में विटामिन सी मदद करता है. अत; आयरन के साथ विटामिन सी लेना आवश्यक हो जाता है.

फोलिक एसिड

आयरन की तरह फोलिक एसिड भी बच्चे की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है. इसकी प्रयाप्त मात्रा न लेने पर खून की कमी यानि एनीमिया हो जाता है.

विटामिन सी

विटामिन सी के सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है. भोजन में इसकी पर्याप्त मात्रा अतिआवश्यक है. माँ के दूध में विटामिन सी की मात्रा माँ के आधार पर निर्भर करती है. अत: माँ से ही बच्चे को विटामिन सी मिलेगा जिससे बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी. विटामिन सी बच्चे को रोगों से बचाता है तथा आयरन के शरीर में अवशोषण में भी मदद करता है.

कैल्शियम

प्रेगनेंसी में कैल्शियम की कमी से माँ में हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है. साथ ही कैल्शियम हड्डियों की ग्रोथ और विकास के लिए बहुत जरुरी तत्व है.


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जानिए कौनसा विटामिन किस आहार में मिलेगा

विटामिन A :

संतरा, गाजर, दूध, मिल्क प्रोडक्ट, हरी सब्जियां, मछली

विटामिन B :

दूध, मांस, अंडा, अनाज, हरी सब्जियां

विटामिन C :

मक्खन, निम्बू, आंवला, अमरुद, टमाटर

विटामिन D : 

मक्खन, दूध, घी, अंडा, मछली   ( Related post : विटामिन डी की कमी का इलाज )

विटामिन E :

अंकुरित अनाज, खाद्ध्य तेल, हरी पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन, दलहन


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